Le stress est le mal du 21ème siècle. Travail, famille ou argent, autant de raisons de se sentir angoissé, anxieux et de perdre le sommeil. Heureusement, les médecines douces sont là pour nous soulager et nous rendre notre zénitude. Zoom sur ces thérapies alternatives, ces méthodes douces et ces plantes qui vont vous détendre et vous ramener au calme et à la sérénité.
La santé émotionnelle avec des thérapies alternatives anti-stress
Le yoga
Le yoga c’est le must pour chasser le stress. On détend ses muscles, on apaise les tensions par des étirements, c’est une activité physique douce et complète. Le yoga aide à se concentrer sur sa respiration et sur les différentes parties du corps. Essayez une séance avec Ariane qui vous coache pour une première séance :
La sophrologie
Installez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Allongez-vous, avec un casque sur les oreilles et faites une séance de sophro.
Quelqu’un vous parle calmement et vous aide à vous concentrer sur votre corps et votre respiration. Zénitude garantie ! Voici de quoi commencer si vous avez envie de vous détendre :
La méditation
La méditation, c’est l’art de ne savoir rien faire du tout. Et c’est plutôt difficile. On s’assied en tailleur et surtout, on ne se concentre sur rien, on ne pense à rien.
On laisse l’air pénétrer les poumons et on ressent les sensations du corps. Suivez les instructions de Cédric Michel pour ressentir les effets bénéfiques d’une séance de méditation anti-stress :
L’acupuncture
Cette médecine traditionnelle chinoise va apaiser les tensions à l’aide de très fines aiguilles placées à différents endroits du corps. Les aiguilles passent par des points énergétiques de l’organisme et vont les stimuler et les rééquilibrer pour prévenir ou soigner un trouble.
La santé émotionnelle avec des méthodes douces
L’hypnose
L’hypnose vous met dans un état second, modifié, entre veille et sommeil. Parfois, à la télé, c’est même un peu inquiétant de voir les gens hypnotisés qui se laissent manipuler pour nous faire rire. Mais au-delà de cette image de spectacle, l’hypnose peut vous amener à un état de relaxation extrême. Pour cela, il faut juste trouver le bon professionnel qui va vous correspondre et vous permettre de lâcher prise.
L’ASMR
L’ASMR (en anglais Autonomous Sensory Meridian Response ou Réponse Sensorielle Méridienne Autonome) est la méthode anti-stress qui cartonne sur YouTube. Il s’agit d’enregistrements de sons et de chuchotements très doux qui vont provoquer un plaisir cérébral hyper relaxant.
Cela vous paraît étrange ? Alors mettez vos écouteurs et suivez cette vidéo d’ASMR qui va vous aider à trouver le sommeil : https://www.youtube.com/watch?v=RKCOPKNFHiM
La méthode Vittoz
C’est une méthode que certains thérapeutes utilisent pour soulager le stress, la fatigue et la nervosité des adultes, le mal être des adolescents, ou le manque de concentration chez les plus jeunes. Il s’agit de travailler sur vos sensations et votre concentration, de vous faire toucher des objets qui vous entourent, toucher votre corps, être réceptif à la couleur des choses ou à la lumière qui vous environne.
Voici un exercice Vittoz à faire chez vous pour vous détendre :
Avec votre index, tracez dans l’espace le signe de l’infini en partant du centre. Faites ensuite la même chose avec l’index de l’autre main. Vous allez refaire exactement la même chose mais cette fois-ci, en fermant les yeux.
Enfin, en gardant les yeux fermés, vous allez maintenant tracer mentalement ce signe, sans vous servir de vos mains.
Et si vous en voulez plus, Alexandra Daviaud vous propose ces exercices anti-stress tirés de la méthode Vittoz, pour vous faire prendre conscience de votre corps et de l’instant présent, et pour libérer votre esprit :
La réflexothérapie
La santé passe par les pieds si l’on en croit la réflexothérapie. Chaque organe, chaque glande ou chaque fonction de notre corps est représenté sur un point du pied. En stimulant, en massant ou en appuyant sur certaines de ces zones réflexes, on peut soulager un mal ou une douleur.
La santé émotionnelle avec les plantes
La camomille : Cette plante apaise en bloquant certains récepteurs du cerveau. Une bonne tisane et vous allez vous relaxer.
Le thé vert : Le thé ralentit le rythme cardiaque, c’est un bon départ pour se calmer.
La lavande : On l’appelle aussi anti-inflammatoire émotionnel. Attention, si vous l’utilisez en huile essentielle, gardez bien à l’esprit que c’est puissant. Bonne pour les troubles du sommeil, la tension nerveuse, on l’utilise en infusion, ou en huile essentielle diluée, ou diffusée dans l’air.
La mélisse : Cette plante verte sent le citron et elle est légèrement sédative. Avant d’aller dormir, elle sera royale. Faites infuser 30 grammes de mélisse séchée dans un litre d’eau et buvez 3 tasses par jour pendant 2 à 3 semaines.
La valériane : Recommandée aux nerveux, ou à ceux qui ont le sommeil léger, la valériane est relaxante. On dit même qu’elle facilite l’arrêt de la cigarette.
Calmer son stress : quelques astuces simples à mettre en œuvre rapidement
A vos crayons !
Que diriez-vous d’un peu de coloriage ? Cette activité nécessite concentration et travail détaillé, surtout quand il s’agit de coloriages pour adultes. On trouve de superbes cahiers à colorier dans le commerce, mandalas, arabesques et autres modèles graphiques. Idéal pour fixer son attention et relâcher la pression.
Occupez vos mains !
Faire des choses avec ses dix doigts, voilà une bonne idée pour chasser le stress. Vous allez tellement vous concentrer sur votre broderie, votre tricot ou sur la confection d’une pâtisserie que vous allez un peu oublier le reste.
Allez au jardin !
Vous êtes stressé ? Alors faites du jardinage. Plantez, repiquez et désherbez pour oublier vos soucis. S’occuper des plantes ou d’un potager est une occupation infinie qui vous fait tout oublier, sauf la beauté de la nature.
Mettez-vous au chaud !
Rien de tel qu’un bon bain pour réduire la nervosité, c’est bien connu. Le froid accentue la tension dans vos muscles, alors en faisant monter la température du corps, on le détend et il peut se relaxer. C’est le moment d’aller faire un tour au hammam ou au sauna.
Restez zen et portez-vous mieux !